ćwiczenia plecy

[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 3s -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s Jeśli chodzi o SPLIT to wykonujemy na jednym treningu ćwiczenia na dużą partię i na małą partię , a barki i przedramiona to małe partię ale skoro nie trenujesz nóg to inaczej nie da rady, więc; Piątek Barki/Przedramiona [...]

To chyba normalne że plecy w mniejszym stopniu pracują. No ale chyba lepiej sobie pomagać niż w ogóle nie wykonywać tego ćwiczenia które wymaga już trochę siły ;p

[...] następująco skoro teoretycznie nie powinno się przetrenowywać danej grupy mięśniowej jeżeli naszym celem jest masa to dlaczego ludzie wykonujący nieświadomie (teoretycznie) ćwiczenia obręczy barkowej trzy razy w tygodniu poniekąd mają dobrze umięśnioną obręcz barkową?? ( nie mówię tu o zawodowcach a raczej o amatorach lub półamatorach)Może [...]

aha robisz fbw myslalem ze split w fbw robi sie 2 cwiczenia na plecy A) MC 12/10 Podciaganie 12/10 B) Wioslowanie 12/10 Wioslowanie hantlem 12/10

kscman powinno sie zaczynac od nog i plecow poniewaz to najciezsze cwiczenia robi sie na te partie watpie ze na koncu trenigu mialbys sile na przysidy i mc ja robilem tak: klata,barki,triceps,plecy,nogi,biceps ale ciezko bylo z silami

Witam, prosiłbym o szybką ocenę treningu ćwiczeniowego, chciałbym wiedzieć czy mógłby on lepiej wyglądać i mniej koligować na poszczególne partie mięśni. bieganie + abs --> co drugi dzień (abs zazwyczaj codziennie, te cwiczenia nia koligują i tak z niczym innym) poniedziałek-biceps + klatka (pompki) wtorek-przerwa środa-triceps czwartek-przerwa [...]

Jestem w polowie planu i z racji wiekszej ilosci wolnego czasu moge trenowac na silowni 4 dni w tygodniu. jak najlepiej rozlozyc cwiczenia? jezeli mowa o "priorytetach", chocby w umiarkowanym stopniu to zalezy mi na wzmocnieniu barkow. moze rozdzielic je z nogami i dodac jakies serie.. Jestem wdzieczny za rady. Myslalem nad: [...]

Witam co myślicie o tym planie?? Pon. Klata(nie mam laweczki wyciskam na podlodze)Biceps 4x10 wyciskanie 4x10 wyciskanie wąsko 4x10uginanie rąk 4x10 4x10 -//- chwytem mlotkowym Wtorek Plecy i Barki 4x10 martwy ciąg zapomniałem dodac ze do dyspozycji mam tylko hantle 2x10 kg nie mam laweczki ani drążka 4x10 wiosłowanie hantlami 4x10 unaszenie rąk [...]

[...] Przynajmniej tak mi sie wydaje. Np. ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy a wyciskanie zza pleców sztangi. To jest przykład. Czy w tym wypadku pracują inne mięśnie? Tak samo np. szurgusy i inne. A może działanie jest takie same, tylko można sobie urozmaicać ćwiczenia? Mam nadzieje na odpowiedz, za które z góry serdecznie dziękuje. Pozdrawiam

[...] plecy, nogi, barki, biceps, triceps i przedramiona to będę silny w wyciskaniu na klatke (zalezy mi, żeby wyciskać 100kg na następne wakacje) ? Nie mam poprostu warunków do ćwiczenia klatki piersiowej (brak ławki, stojaków, hantli, mam tylko sztange i 170kg obciążenia, więc po skończonej serii na klate nie miałbym jak odłożyć sztangi, ponieważ [...]

[...] byście mi polecali w dni wolne ?? Może samo podciąganie na drążku ( bo słabo mi to idzie ) ? Lub np. jak cwicze w poniedziałek triceps i klatke to we wtorek bym robił po jednej serii każdego ćwiczenia na nogi , barki a w czwartek po jednej serii triceps i klatka ?? Lub jakieś inne pomysły ? Zmieniony przez - iamwicked w dniu 2010-09-07 12:17:37

zalezy od partii na wielkie (nogi, plecy) 4 a nawet 5 cwiczen mniejsze (klatka, barki) srednio 3 cwiczenia wysatcrzy a amle (lapy) 2 max

przód barków bym dał do klatki a bok/tył do pleców aby podzielić mniej wiecej po rówbo ćwiczenia w danym dniu Do dałbym po jeszcze jednym na plecy i klatkę a zabrał z bicepsów i triceps, spokojnie 2 ćwiczenia na to wystarczą

Sorki, ta odpowiedz byla kierowana do blazeja, musialem ja pisac akurat wtedy kiedy ty mi wyslales swoja. No wiec tak, cwiczenia na prostowniki robilem podczas treningu act (wznosy tulowia), natomiast w cyklu II nie ma typowych cwiczen na prostownik (nie wiem czy pamietasz ale umiescilem nawet post w ktorych pytalem sie o cw. na miesnie proste [...]

[...] w tygodniu i bardzo przyjemnie mi się trenuje. Wiadomo, ciężary mniejsze. robię zwykle tak, że na partie najistotniejsze dla mnie, czyli klatkę, plecy i bareczki robię po 2 ćwiczenia 3 serie każdego, liczbę ruchów mieszczę w granicach 10-8. Nie rzucam się na ciężary nie wiadomo jakie i unikam serii do upadku mięsniowego. Od przyszłego tygodnia [...]

1. Trening bez nog to nie trening. 2. Jak chcesz wzmocnic plecy bez martwego ciagu? 3. Dobry wybor metody treningowej 4. Taka kolejnosc parti: nogi, plecy, klata, barki, ramiona 5. Same podstawowe cwiczenia stosuj. zdr.

[...] (Hantla lub sztanga) 15/12/10/8 7.Unosze sztangi stojąc 12/10/8 8.Modlitewnik (często hantla jednorącz) 12/10/8 9.Bramka przyciąganie do głowy 12/10/8 Często zmieniam plan i ćwiczenia jak mam dostęp do maszyn na profesjonalnej siłowni.Często tez zmieniam plan rabiac trening (triceps,biceps) lub triceps plecy wtedy w jednym dniu robie tylko [...]

[...] do takiego planu ćwiczeń izolowanych typu unoszenie sztangielek, zamiast tego daj wyciskanie hantli siedząc. Nogi również słabo potraktowałeś w planie B (nie masz żadnego ćwiczenia na czworogłowy) zamiast tych uginań dałbym przysiad frontalny). Jeśli chodzi o zwiększanie obciążenia, moim zdaniem najlepiej było by skroić obecny ciężar i co [...]

Wreszcie jakas konkretna odpowiedz :) jezeli mowisz ze mleko i sery wywalic to ok postaram sie spozywac mniej czesto jem lososia najczesciej na sniadani, za orzechami nie przepadam ale czego sie nie robi dla sylwetki:P ostatnio zmienilem cwiczenia na Pon Klata Wyciskanie na plasko 3x8 Wyciskanie w skosie gornym 3x6 Wyciskanie w skosie dolnym [...]

ja bym to połączył w następujący sposób: Plecy + Biceps +/- przedramie Klatka + Triceps +/- przedramie Nogi + Barki Brzuch 3x w tygodniu. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to Martwy Ciąg robiłbym 4s na ostatnim bądź pierwszym ćwiczeniu, na klatke zamiast wyciskania wąskim chwytem zastąpiłbym to sztangielkami na skosie ujemnym bądź dodatnim, na triceps [...]